피로 회복 방법
- 피로감을 느끼고 피로의 증상이 나타날 때 적절한 방법으로 피로를 회복시키지 않으면, 과로의 상태로 진전되고 회복하는데 더 많은 시간을 요하거나 회복이 어렵게 된다.
- 일반적 피로회복 방법: 영양공급, 휴식, 체조 등의 운동. 휴식중에도 수면이 가장 효과적이며, 목욕 ·마사지 등은 근육의 혈액순환을 원활하게 해준다
피로가 쉽게 오는 경우
- 힘든 작업을 같은 자세로 오랫동안 하는 경우
- 휴식을 취하지 않고 작업을 계속하는 경우
수면
- 충분한 수면은 완전한 피로회복이라고 할 정도로 효과적인 피로회복 방법이다. 불면이나 수면부족은 근육을 약화시키고 작업능률을 크게 저하시킨다. 숙면을 위해서는 빛이나 소리의 자극을 피하고, 온도를 적당하게 하며, 수면전의 정신적 자극을 피하도록 한다.
- 적정수면시간 : 소아의 경우 17시간, 성인은 7～7시간 반
바람직한 목욕법
- 목욕의 효과 : 전신의 혈액순환 촉진하고, 근육이 잘 풀리게 해주며,
피부 청결 및 체내의 노폐물 배출을 촉진시킨다.
- 횟수 : 2일에 1회 정도
- 시간 : 20분 전후 (장시간의 탕욕은 오히려 피로)
- 물의 온도 : 열탕은 삼가, 겨울 40～42℃, 여름 38 ～40℃
- 냉탕과 온탕을 1분씩 번갈아 들어가는 냉렛쩔揚?하면 감기, 몸살에 걸리지 않게 된다. 냉탕에서 시작해서 냉탕에서 끝내며, 냉탕 6회, 온탕 5회가 이상적이다.
- 목욕 후에 마른 타월로 전신을 마사지하면 피부가 튼튼해져 감기에 잘 걸리지 않게 된다.
- 식후 1시간 이내와 공복시의 목욕을 삼간다.
- 술에 취한 상태에서의 목욕은 절대 금지 (현기증, 빈혈 및 열탕시 뇌출혈, 심장마비 우려)
피로회복을 위한 농업인 건강체조
- 농민체조의 효과 : 체력의 향상, 근육의 심한 긴장해소, 신체감각의 향상, 관절과 근육의 상해 예방, 근육통 감소, 척추의 질환 및 상해 예방 등
- 밭작업 체조
피로회복을 위한 농업인 건강체조 체조구분에 따른 방법 정보제공 구분 방법 앉아서 발목 돌리기 - 왼손으로 오른쪽 발끝 잡고 앞뒤로 8번씩 돌려준다.
- 왼쪽도 같은 방법으로 실시
무릎운동 - 양무릎을 잡고 왼쪽으로 돌려준 후 가볍게 눌러준다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시하여 4번 반복.
선 자세에서 다리벌려 무릎 굽혔다 펴기 - 다리는 어깨 넓이로 벌리고 양팔은 옆으로 편채로 무릎을 굽혔다 편다(8회).
허리돌리기 - 다리를 어깨 넓이로 벌리고 허리를 왼쪽으로 돌린다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시하여 2번 반복.
양손 어깨 짚고 돌리기 - 정자세로 앉아 양손을 어깨에 짚고 원모양으로 안쪽으로 8회 돌린다.
- 같은방법으로 바깥방향으로 실시. 2번 반복.
선자세에서 무릎 한쪽씩 굽히기 - 다리는 어깨넓이로 벌리고 양팔은 펴고, 오른쪽 무릎을 많이 굽힌다.
- 이때 허리는 편다. 반대쪽도 같은 방법으로 8번 반복.
몸통 돌리기 - 어깨 넓이로 다리 벌리고 몸을 왼쪽으로 돌려 자연스게 양팔이 따라가도록 한다.
- 양쪽으로 4회씩 2번 반복.
다리 교차시켜 상체 앞으로 숙이기 - 다리를 교차시켜 발목을 붙이고 천천히 상체를 숙여준다.
- 팔은 자연스럽게 늘어뜨린다.
- 10초간 유지. 발 바꾸어 실시.