운동방법
운동의 효과
- 심폐기능의 향상, 심장 관상동맥 질환의 위험요소 감소, 불안과 우울감 해소, 안정감, 일의 능률 증진.
적절한 운동 강도와 횟수
- '약간 힘들다' 라고 느끼는 강도로 1회 20~30분 정도 일주일에 3~4일 이상 규칙적으로 하는 것이 좋다.
운동 순서
- 준비운동 : 5~10분간 실시(환절기에는 적어도 10분)
- 본 운동
- 심폐강화 운동 20~30분 실시(자전거타기, 런닝머신, 계단밟기 등)
- 근력강화 운동 15~20분 실시
- 정리운동 : 본 운동 후 10분간 실시
운동전 주의사항
- 몸의 상태 파악 : 심장이 두근거리거나 어지럽거나 구토증상, 고열상태, 숙취가 있을 때는 쉬는 것이 좋다.
- 관절염, 고혈압, 간염, 당뇨병 등의 질환시 의사의 지시에 따라 운동여부를 결정하고, 운동시 관계되는 상비약을 준비한다.
- 식후 1시간 정도 경과 후에 운동한다.
- 초가을 등의 환절기에는 땀을 흘린 후에 걸칠수 있는 가벼운 잠바 등을 사전에 준비하여 감기, 천식을 예방한다.
운동시 주의사항
- 호흡곤란, 가슴통증, 구역질, 현기증, 심한 피로감, 근육과 관절의 통증, 다리가 엇갈릴때에는 운동을 중단한다.
운동후 주의사항
- 심한운동후 갑자기 중지하면 현기증 등의 증상이 있을 수 있으므로, 3~4분 정도 가벼운 달리기나 걷기, 체조 등으로 정리운동을 한다.
- 미지근한 물로 샤워, 목욕하여 피부를 청결히 하고 혈액순환을 촉진하면 좋다. (너무 뜨거운 물은 삼간다.)
- 직후에는 소화력이 떨어지므로, 식사는 최소 10~20분 정도 휴식을 취한 후 한다.
- 운동한 날에 수면이 부족하면 피로가 회복되지 못하므로, 충분한 수면을 취한다.
농촌 주부와 운동
- 농촌 주부의 대부분이 과중한 노동에 시달리나 자신의 건강을 돌보지 않는 경향이 있고, 바쁘지만 단조로운 생활을 보내기 쉽다. 이에 규칙적인 운동은 노동으로 인해 불균일하고 무리하게 사용된 근육을 균형적으로 회복시켜 주고, 활동적인 움직임을 통해 정신적인 피로를 풀어준다.
- 노동과 운동이 같지 않음을 인식하고, 신체를 균형적으로 움직이는 운동을 수행한다면, 아름다운 몸매·건강한 신체·여유로운 마음·활기찬 생활을 누릴수 있을 것이다.